Ответ на этот вопрос может быть интересен, потому что укрепление спины является важным аспектом для успешной практики йоги. Сильная спина помогает поддерживать правильную позу и выравнивание тела, что в свою очередь способствует улучшению баланса, гибкости и силы. Кроме того, укрепление спины может помочь предотвратить травмы и боли в спине, которые могут возникнуть во время занятий йогой. Знание эффективных упражнений для укрепления спины может помочь практикующим улучшить свою йога-практику и достичь лучших результатов.
1 Ответ
Вы должны войти в систему, чтобы добавить ответ.
1. Корпусные упражнения: планка, подъемы корпуса, гиперэкстензия, боковые наклоны.
2. Упражнения на растяжку: катание плеч, растяжка рук за спиной, поза ребенка.
3. Упражнения на силу и гибкость позвоночника: кошка-корова, поза кобры, поза сфинкса.
4. Упражнения на баланс: поза дерева, поза воробья, поза воина.
5. Упражнения на растяжку бедер и ягодиц: поза падающего дерева, поза голубя, поза лягушки.
6. Упражнения на растяжку шеи и плеч: поза детского положения с поднятыми руками, поза голубя с поднятыми руками.
7. Упражнения на растяжку грудной клетки: поза рыбы, поза моста с поднятыми руками.
8. Упражнения на растяжку боковых мышц: поза треугольника, поза бокового угла.
9. Упражнения на растяжку шейных мышц: поза сидящего воина, поза голубя с поворотом головы.
10. Упражнения на растяжку спины: поза сидящего воина с наклоном вперед, поза сидящего воина с поворотом туловища.