1. Глубокое дыхание. При панической атаке часто возникает ощущение удушья и затруднения дыхания. Глубокое дыхание может помочь снять напряжение и успокоить организм. Для этого нужно медленно вдыхать через нос, задерживать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать через рот.

2. Расслабляющие упражнения. Медитация, йога, прогрессивная мускульная релаксация и другие расслабляющие упражнения могут помочь справиться с паническими атаками, связанными с дыханием. Они помогают снизить уровень стресса и напряжения в организме.

3. Позитивные утверждения. При панических атаках часто возникают негативные мысли и страхи. Позитивные утверждения могут помочь переключить внимание на более позитивные мысли и снять напряжение. Например, можно повторять себе фразы: «Я спокоен и контролирую свое дыхание», «Я справлюсь с этой атакой».

4. Изменение позы тела. Некоторые позы тела могут помочь снять напряжение и улучшить дыхание. Например, можно сесть на стул, прогнуть спину и поднять руки вверх, чтобы раскрыть грудную клетку и улучшить дыхание.

5. Использование техник релаксации. Некоторые техники релаксации, такие как биологическая обратная связь, могут помочь контролировать дыхание и снять напряжение в организме. Эти техники могут быть особенно полезны, если панические атаки связаны с дыханием.

6. Поиск поддержки. Важно иметь поддержку близких людей или профессионального терапевта при борьбе с паническими атаками. Они могут помочь разобраться в причинах атак и научить эффективным методам справления с ними.

7. Прием успокаивающих препаратов. В некоторых случаях врач может назначить препараты для снятия симптомов панических атак, включая проблемы с дыханием. Однако, перед приемом любых лекарств необходимо проконсультироваться с врачом.