1. Упражнения на силу и гибкость: такие упражнения помогают укрепить мышцы таза, спины и ног, которые будут нагружены во время родов. Например, приседания, планки, упражнения на растяжку.

2. Кардио-упражнения: кардио-упражнения помогают улучшить кровообращение и выносливость, что может помочь во время родов. Например, ходьба, плавание, велосипед или аэробика.

3. Упражнения для тазового дна: такие упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, которые играют важную роль в процессе родов. Например, упражнения Кегеля.

4. Йога и пилатес: эти виды физической активности помогают улучшить гибкость, силу и дыхательную систему, что может быть полезно во время родов.

5. Растяжка и дыхательные упражнения: растяжка и дыхательные упражнения могут помочь справиться с болями и напряжением во время родов, а также улучшить контроль над дыханием.

6. Упражнения на мяче для беременных: такие упражнения помогают укрепить мышцы таза и спины, а также улучшить баланс и координацию.

Важно помнить, что перед началом любых физических упражнений во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом и выбирать упражнения, которые подходят именно для вашего состояния и физической подготовки. Также важно следить за своими ощущениями и не перенапрягаться.